Kendime Nasıl Şefkat Gösterebilirim?

Son zamanlarda yaptığım danışmanlıklarda hem yaşamın koşuşturmasından hem de kişilerin alışkanlıklarından dolayı kendilerine şefkat göstermeyi unuttuklarını gözlemledim. Hatta birçoğunda kendilerine şefkatli davranmanın bencillik olduğu inancı da hakimdi. Bencillik, sadece kendini düşünerek başkalarına zarar veren davranışlardır. Kendine şefkat göstermek ise kendi sınırlarınızı zorlayan konularda biraz daha es vermek, belki biraz daha sakin kalabilmek ve daha sağlıklı bir zihinle hareket etmektir. Günlük yoğunluğun içinde sizi zorlayan isteklere belki dur diyebilmek ya da hayır diyebilmektir kendinize şefkat göstermek. Yaşadığınız olumsuz olaylar karşısında diğer insanlara olduğu gibi kendinize karşı anlayışlı olabilmek de kendinize uygulayacağınız bir şefkat örneğidir. Kendinize nasıl şefkat göstereceğinizi ve bu konuda nasıl farkındalık oluşturabileceğinizin ipuçlarını bu yazımda sizinle paylaşacağım.

Günlük hayatın telaşı, sorumluluklar ve beklentilerle dolu bir dünyada, kendimize karşı şefkatli olmayı çoğu zaman unuturuz. Oysa, kendi iç dünyamıza sevgi ve anlayışla yaklaştığımızda hem ruhsal hem de fiziksel sağlığımızı destekleriz. Peki, kendimize nasıl şefkat gösterebiliriz? Bu sorunun cevabı için birkaç temel stratejiye birlikte göz atalım.

Kendi Kendini Dinlemek: Kendine şefkat göstermenin ilk adımı, kendi hislerini ve düşüncelerini fark etmektir. Kendi hislerini ve düşüncelerini göz ardı etmeden onlara kulak vermektir. Gün içinde kendine şu soruları sorabilirsin:

• Şu anda nasıl hissediyorum?
• Bedenimde herhangi bir gerginlik veya rahatsızlık hissediyor muyum?
• İhtiyaçlarımı yeterince karşılayabiliyor muyum?

Bu sorular, kendine zaman ayırman ve içsel durumunu daha iyi anlaman için bir kapı açacak ve çok daha hızlı bir şekilde çıkış yolunu gösterecektir.

Kendine İyi Davranmak: Başkalarına nazik ve anlayışlı olma konusunda çoğu insan çok çaba harcar. Ancak aynı şeyi kendimize yapmakta zorlanırız. En ağır eleştirileri kendimize yapar ve en acımasız yaklaşımları kendimize gösteririz. Kendi kendine şu şekillerde iyi davranabilirsin:

• Kendinle konuşurken eleştirici bir dil yerine, sevgi dolu ve destekleyici bir dil kullanabilirsin.
• Hatalarını kabullen ve onları birer öğrenme fırsatı olarak gör.
• Hatalarına takılıp kalmak yerine bu öğretilerle çok daha tecrübeli bir şekilde yol izlediğini unutma.
• Kendine “Her şeyi kusursuz yapmak zorunda değilsin” demeyi unutma.
• Mükemmel olma zorunluluğunu serbest bırakın. Siz olduğunuz halinizle tam ve bütünsünüz. Bunu sık sık kendinize hatırlatın.

Kendi İhtiyaçlarına Öncelik Vermek: Kendine şefkat göstermenin bir diğer yolu, kendi ihtiyaçlarını fark etmek ve onlara öncelik vermektir. Bu şu adımları içerebilir:

• Yeterince dinlenmek ve uyumak.
• Sağlıklı ve dengeli beslenmek.
• Seni mutlu eden aktiviteler için zaman yaratmak.
• Birlikte olmak istediğin insanlarla olmak.
• Gerekirse “hayır” demeyi öğrenmek.

Olumsuz Düşüncelere Meydan Okumak: Kendi kendimize yönelttiğimiz eleştiriler çoğu zaman şefkat duygusunun önünü keser. Bu olumsuz düşünceleri fark edip sorgulamak, zihinsel iyilik halimizi arttırabilir. Örneğin:

• “Ben yetersizim” düşüncesini fark ettiğinde, kendine şu soruyu sorabilirsin: “Bu düşünce gerçeklere dayanıyor mu, yoksa sadece bir varsayım mı?”
• Bu düşüncenin yerine daha destekleyici bir düşünce koy: “Elimden gelenin en iyisini yapıyorum ve bu yeterli.”

 Minnettarlık Pratiği Yapmak: Kendine şefkat göstermenin bir başka yolu, sahip oldukların için şükretmektir. Gün sonunda 2-3 şey yazabileceğin bir minnettarlık defteri tutabilirsin. Yazdıkların şükredeceğin ne kadar çok şey olduğunu hatırlatacaktır. Ayrıca bu alışkanlık, pozitif düşünceler geliştirerek kendine karşı daha sevgi dolu bir tavır takınmana yardımcı olur.

Destek Almaktan Kaçınmamak: Kendine şefkat bazen yardım istemeyi de kapsar. Zor zamanlarında bir terapist, yakın bir dost ya da aile üyesiyle konuşmak rahatlatarak şefkat duygunu besleyebilir. Unutma, yardım istemek bir güç göstergesidir.

Meditasyon ve Farkındalık Pratikleri: Meditasyon ve farkındalık, kendi duygu ve düşüncelerini tarafsız bir şekilde gözlemlemene yardımcı olur. Gün içinde sadece 5-10 dakikanı ayırarak nefes alışverişine odaklanabilir ve zihnini sakinleştirebilirsin. Bu, kendine şefkat duymanı kolaylaştıracak bir alışkanlıktır.

Kendine şefkat göstermek bir alışkanlıktır ve zamanla gelişir. Unutma ki, sen de herkes kadar sevgi ve anlayışı hak ediyorsun. Kendine nazik ol, ihtiyaçlarını fark et ve içsel eleştirilerini şefkatle karşıla. Kendini sevmeyi, kendine karşı şefkatli ve anlayışlı davranmayı öğrenebilirsin. Bu yolda attığın her adım, çok daha dengeli, huzurlu ve mutlu bir yaşam getirecektir.

Ülkemizde ThetaHealing Seminerleri konusunda ilk akla gelen isim olan Reyhan İldaş, düzenli olarak online ve yüz yüze seminerler düzenlemektedir.

Reyhan İldaş ICF MCC Koç ve Eğitmendir.ACC 1. seviye akreditasyon eğitimlerinin yanı sıra Theta Healing Eğitimlerini de Master düzeyde vermekte olup halen Göktürk Merkezli Olan İstanbul ofisinde Online ve Yüz Yüze eğitimler ve seanslar vermektedir.

24 modül uygulayıcılık ve 17 adet eğitmenlik setifikasına sahip olup tekniğin en üst sertifikasyonu olan Science&Master Eğitmenidir. Aynı zamanda ICF MCC Eğitmen ve Koç olarak da ICF Koçluk eğitimlerini İstanbul Göktürk’te bulunan ofisinde ONLİNE olarak hizmet vermektedir.

Tüm Dünya ile bağlantı halinde olduğumuz bu günlerde danışmanlıklar ve seminerler Zoom Uygulama programı üzerinden olmaktadır.

Sosyal medyada takip etmek için tıklayın.