Sigara bağımlısı olduğu nasıl anlaşılır?
Günde bir adet sigara dahi içiyorsanız siz sigara bağımlısı olmuşsunuz demektir. Sigaranın içinde bulunan nikotin maddesi sizi bağımlı hale getirmektedir. Ne yazık ki her yıl yedi milyon insan sigara bağımlılığından dolayı hayatını kaybetmektedir. Hastalığa yakalanan hatta Koah hastası olduğu halde sigaradan vazgeçemeyen insanlar vardır.
Sigara bağımlılığının insanlar arasında yaygın olmasının nedeni çok kolay ulaşılıyor olmasından kaynaklanmaktadır. Kişiler içlerinde barındırdıkları kötü duyguları nasıl dışarıya atacağını bilmiyorlar. Genelde bir sohbet esnasında söylenen en sık söz ‘’yak bir sigara’’olabilir. Sosyal çevredeki sohbet ve arkadaşlık, başkalarıyla bağlantı kurulma isteği ve bu bağın sigara ile kurulması, karşı tarafa ben de sendenim mesajı vermektedir. Böyle başlayan sigara bağımlılığı yıllar içinde başa çıkılamayan hem maddi hem de sağlık açısından zararlar doğurmaktadır.
Canın sigara isterse ne yapmalısın?
Sigara bağımlılığı da diğer bağımlılıklar gibi bir anda beyine sinyal gönderir ve o an da gerçekleşmesi gereken davranış yerine getirilir. Bu kötü alışkanlık kapalı bir ortamda aynı zamanda nefes yoluyla başkalarına da zarar vermektedir. On altı yaşımdan otuz altı yaşıma kadar sigara içtim.
Arkadaşımın bana bir sigara uzatmasıyla başlayan bu bağımlılık geçirdiğim beyin ameliyatıyla birlikte sonlandı. Otuz bir yaşında bıraktığım bu bağımlılığa üç yıl sonra geri başladım. Daha sonra tek bir sigarayla beyin otomatik olarak bağımlılığa kodlandığı için tekrar alışkanlığıma devam ettim. Hatta bir dönem iki paket sigara içiyordum. Ara ara sigarayı bırakmak istememe rağmen bir türlü vazgeçemiyordum.
O zamanlar hipnoz yöntemi almama rağmen yine de bırakamadım. Sonra çocuklarım çok küçük olduğu için onlara kötü örmek olmak istemediğime karar verdim ve sigarayı bıraktım. İlk öğrendiğim bilinçaltı yöntemleriyle dört ay kadar kendime çalıştım. Ne zaman sigara istesem sokağa çıkar ve o isteğim geçene kadar eve girmezdim. Çünkü sokakta sigara içmek bana göre doğru değildi. Kahve içilecek ortamlara girmedim. İki ay süreyle kendimi izole ettim ve bana sigarayı tetikleyen tüm davranışlarından uzak durdum.
Sigara Bağımlılığının Nedenleri?
Bağımlılıklarda fark edilmesi gereken nokta kişide ihtiyaç olan duygudur. Genellikle ağız yolunun ana kaynağı duygusal beslenme ihtiyacıdır. Çocukluk döneminde eksik olan anne ile bağlanma konusudur. Anneden yeterince duygusal olarak beslenme alamayan çocuklar ilerleyen dönemlerde kendilerinde eksik kalan duygularla nasıl başa çıkacaklarını bilemediklerinden en kolay ulaşılabilir sigara olduğu için sigara bağımlılığı geliştirmektedirler.
Bağımlılıklar öğrenilen bir davranışlardır. Aile hattına bakıldığında bağımlı olan aile üyeleri varsa kişilerin de böyle bir bağımlılığı edinme oranı yüksek olur. Tüm bunlardan dolayı, sigara bağımlısıysanız ve tüm bağımlılıkların kaynağı olan duygularla baş edebilme yöntemlerini geliştirmeniz ve kendinizi sağlıklı bir yaşama doğru geçirmeniz gerekmektedir.
Sigara bağımlılığından nasıl kurtulur?
En önemli kural istemek ve kararlı olmaktır. Beyin tekrarlarla öğrenir ve alışkanlıklarda davranış modeli olarak bağımlılıklar bu şekilde oluşur. Bundan dolayı edindiğiniz kötü bir davranışı bırakmak ancak onun altında yatan bu duyguyu tetikleyen duyguyu bulmakla geçer. İyi olan bir durumda dahi ‘’yak bir keyif sigarası’’ denildiğinde yine bağlantılı olan bir duyguyu bastırma ihtiyacından doğmaktadır.
Sigara içmenizi tetikleyici her türlü sosyal ortamdan bir süre uzak durun. Kendini oyalayacak ve zihninizin sürekli tek nokta da kalmasını engelleyecek fiziksel aktiviteler de faydalı olacaktır. Sigara içme isteği geldiğince sakız çiğnemek, gevşeme tekniklerinden yararlanmakta çok bilindik mücadele yöntemleridir. Çok çeşitli yöntemler sizin sigara bağımlılığınızdan kurtulmanıza destek olur. Bağımlılıklarla ilgili psikoterapi yöntemiyle olumsuz olan temel inanca ulaşılarak dönüşümünüz sağlanır.
Sigara bağımlılığı kaç günde geçer?
Yirmi yıldır sigara içen bir danışanımla yaptığımız seans sonrasında danışanımdan hiçbir olumlu ya da olumsuz geri dönüş gelmemişti. O zamanlar sosyal medya sadece Facebook üzerinden devam ediyordu. Bir sabah uyandığımda beni etiketlediği harika bir paylaşım yapmıştı. Tam yedi ay beklemiş emin olmak istemişti. Ama çalışmadan sonra sigaradan duyduğu tiksinti sayesinde ağzına dahi sigara koymamıştı. Başka bir danışanımda ise neredeyse sekiz seans çalıştık en alttaki duygulara ulaşmak kolay olmamıştı.
Bu iki uç örnekle beraber sigara bağımlılığını bırakan danışanlarım ortalama tek seferde bırakmakla birlikte tekrar tekrar bırakma denemeleriyle bırakmıştı. Bunun nedeni beyne giden yoksunluk hissinin kişileri tekrar sigara içme isteğine yönlendirmesiydi. Bağımlılıklardan kurtulabilmek için en az üç dört kere o bağımlılığı bırakma girişiminde bulunmanız gereklidir. Bu hareket sizin beyine mesaj göndermenizle başlayacak ve zamanla beyin bu alışkanlığı bırakacağınızı öğrenecektir. Hem sağlık hem de maddi olarak kendinize katkı sağlamak için sigara bağımlılığını bırakabilmek için bizlerden danışmanlık ve koçluk seansları alabilirsiniz.
Ülkemizde ThetaHealing Seminerleri konusunda ilk akla gelen isim olan Reyhan İldaş, düzenli olarak online ve yüz yüze seminerler düzenlemektedir.
Reyhan İldaş ICF Koç ve Eğitmendir. Temel ve Yaşam Koçluğu eğitimleri yanısıra Theta Healing Eğitimlerini de Master düzeyde vermekte olup halen Göktürk Merkezli Olan İstanbul ofisinde Online ve Yüz Yüze eğitimler vermektedir.
24 modül uygulayıcılık ve 17 adet eğitmenlik setifikasına sahip olup tekniğin en üst sertifikasyonu olan Science&Master Eğitmenidir. Aynı zamanda ICF PCC Eğitmen ve Koç olarak da ICF Koçluk eğitimlerini İstanbul Göktürk’te bulunan ofisinde hizmet vermektedir.
Tüm Dünya ile bağlantı halinde olduğumuz bu günlerde danışmanlıklar ve seminerler Zoom Uygulama programı üzerinden olmaktadır. Seminerlerimiz için daha detaylı bilgiye aşağıdan ulaşabilirsiniz
Bizi sosyal medya hesaplarımızdan da takip edebilir ve youtube kanalımıza abone olabilirsiniz.
