Öfke Kontrolü

Öfke Nedir?

Öfke normal bir insan davranışıdır. Herkes zaman zaman öfkelenir. Öfke duygusu, bir kişiye, bir duruma veya bir nesneye olabilir. Öfke bir eşe, iş arkadaşına, akrabalarına veya tamamen yabancı birisine olabilirken bazen sıkışık trafiğe veya kaybedilen bir maç sonucuna kadar çok çeşitli olabilir.

Öfke çeşitli biçimler alabilir. Şiddeti hafif dozdan, yoğun öfke patlamasına kadar değişebilir. Bu aşamada öfkenin bize ve başkalarına zarar vermeyecek ve yıkıcı olmayacak şekilde olması önemlidir. Bir kişinin sık sık sinirlenmesi ve öfkesini kontrol edememesi, o kişinin öfke kontrolü sorunları yaşadığına işaret olabilir.

Öfke bastırılabilir, dönüştürebilir veya başka şeylere yönlendirebilir bir duygudur. Öfkemizi kontrol edebildiğimizde ve öfkeye odaklanmadığımızda olumlu bir şeye dönüşebilir. Öfkeyi engellemek ve bastırmak veya yapıcı davranışlara dönüştürmek kişinin hem kendisine hem de çevresinin faydasına olacaktır.

Öfke Sorunlarının Belirtileri

• Kişinin öfkeli olmasına gerektirecek bir durum olmamasına rağmen her zaman kızgın ve gergin olması.
• Öfke sorunu yaşayan kişiler kendilerine sorulan basit sorulara veya herhangi bir söylemde agresifleşmeye eğilimlidirler.
• Önemsiz şeylere aşırı derecede sinirlenirler. Normal tepkileri yoktur.
• Genelde asık suratlı ve somurtkandır.
• Sinirlendiğinde çok agresif davranırlar.
• Kişi sinirlendiğinde şiddete başvurur. Hem kendisine hem de çevresine zarar verirler.
• Kendilerini üzen geçmiş hatırları hatırladıkça bile sinirlenir.
• Küçük tetikleyicilerde bile büyük öfkeler yaşarlar.
• Kişi kendisini üzen, sinirlendiren veya mutsuz eden kişilere kin besler. İntikam almakla ilgili planlar yapıp, bunun üstüne çokça düşünürler.
• Öfke kontrolü olmayan kişiler hem kendilerini hem de çevresinde olan kişileri duygusal, fiziksel ve sözlü olarak incitirler.
• Bu kişiler öfkesini kapıları çarparak, duvarları yumruklayarak, eşyaları atarak veya kırarak çok çeşitli şiddet içerikli davranışlarla gösterirler.
• Başkalarının söylemlerini ve eylemlerini sürekli olarak eleştiren, aşağılayan ve alaycı yorumlar yapan kişilerdir.
• İnsan ilişkileri zayıftır, ilişki yaşamakta zorlanırlar.  

Öfkenin Kişilerin Hayatına Etkileri

İfade edilemeyen içe atılan veya başka bir yöne aktarılamayan öfke, kişinin öfkesinin kendisine dönmesine sebep olacaktır. Uzun süreli ve sık sık yaşanan öfke nöbetleri insan vücudunda fizyolojik sorunlara yol açabilir.  İçe dönük öfke, hipertansiyon, yüksek tansiyon gibi birçok soruna sebep olabilir. Ayrıca kas gerginliği, baş ağrısı, hızlı kalp atışına bağlı olarak kalp sorunlarına ve hormonların dalgalanmasına kadar birçok sorunun sebebidir.

Öfke sorunu yaşayan kişilerin ailesi ve sosyal çevresiyle olan ilişkileri bozulacaktır. Sık sık öfkelenen kişiler çevreleriyle sağlıklı ilişkiler kuramazlar. Genel olarak dışlanan kişilerdir. Bu sorunu yaşayan insanlara çevresi güvenmez ve fikirlerini açıkça onunla paylaşmazlar. İnsanlar bu kişilerin yanında kendilerini rahat hissetmezler ve bu kişilerin yakınlarında olmasını istemezler. Öfke sorunu olan insanlar çevrelerinden tepki aldıkça kendilerini izole ederler. Bu insanların sıkıntı yaşayacağı bir diğer yer ise iş hayatı olacaktır.

Öfkeyi Nasıl Kontrol Altına Alabiliriz?

Konuşmadan önce biraz düşünün. Anın hararetine kapılarak sonradan pişman olacağınız şeyler söylemeden önce düşüncelerinizi kafanızda toparlamak için kendinize birkaç dakika zaman verin. Ayrıca diğer kişiler içinde aynı opsiyonu sağlayın. Kendinizi daha iyi ve sakin hissettiğinizde çatışmacı olmayan, en doğru şekilde ifade etmeye çalışın.

Öfkenizin arttığını ve stres seviyenizin yükseldiğini hissettiğinizde kendinize ara vermek için telkinde bulunun. Bulunduğunuz ortamdan açık bir alana çıkmak ve kısa molalar vermek sizi öfkelendiren, strese sokan şeylerden uzaklaşmanıza yardımcı olur.

Öfkelenmeye neden olan sorunlara odaklanmak yerine, bu sorunların çözümlenmesine odaklanın. Çözüme yönelik olmak yapıcı bir tavır olacaktır.

İletişim becerilerinizi geliştirici aktivitelerle meşgul olun. İletişimizi geliştirmek hem öfkenizi kontrol altına almanızı sağlayacak hem de iletişim becerileriniz geliştikçe toplum tarafından kabul görmeniz kolaylaştıracaktır.

Öfkenizi doğru yere ve doğru şekilde aktarmayı öğrenmelisiniz. Bunun en iyi yolu spor yapmaktır. Hem enerji fazlasını harcamış hem de sağlığınız ve bedeniniz için faydalı bir aktivite içinde olmuş olacaksınız.

Öfkeniz arttığında sizi gevşetici uygulamaları kullanabilirsiniz. Nefes egzersizleri ve yoga faydalı olacaktır. Ayrıca rahatlatıcı bir müzik dinleyebilirsiniz.

Affetmek sizi özgürleştirir. Sizi kızdıran birine kin tutmak yerine affetmek hem sizin içinizde oluşabilecek öfke birikimini engeller hem de yaşadığınız olaydan ders çıkarmanızı ve hayatta daha kolay yol almanızı sağlar.

ThetaHealing eğitimlerimize katılabilir ve öfkenize sebep olan kök inançlara ulaşarak bu inançları nasıl değiştireceğinizi öğrenebilirsiniz. Eğitimler sırasında yüklediğimiz binlerce his yüklemesinin şifasını kendinizde hissedebilirsiniz. Theta frekansında kalmayı öğrenerek öfkenizi yenmeyi ve hayatla uyumlu, sağlıklı şekilde nasıl ilerleyeceğinizin farkındalığını yaşıyabilirsiniz. Ayrıca danışmanlık seanslarımızdan da faydalanabilirsiniz. Gerektiğinde yardım almaktan çekinmeyin.

Ülkemizde ThetaHealing Seminerleri konusunda ilk akla gelen isim olan Reyhan İldaş, düzenli olarak online ve yüz yüze seminerler düzenlemektedir.

Reyhan İldaş ICF Koç ve Eğitmendir. Temel ve Yaşam Koçluğu eğitimleri yanısıra Theta Healing Eğitimlerini de Master düzeyde vermekte olup halen Göktürk Merkezli Olan İstanbul ofisinde Online ve Yüz Yüze eğitimler vermektedir.

24 modül uygulayıcılık ve 17 adet eğitmenlik setifikasına sahip olup tekniğin en üst sertifikasyonu olan Science&Master Eğitmenidir. Aynı zamanda ICF PCC Eğitmen ve Koç olarak da ICF Koçluk eğitimlerini İstanbul Göktürk’te bulunan ofisinde hizmet vermektedir.

Tüm Dünya ile bağlantı halinde olduğumuz bu günlerde danışmanlıklar ve seminerler Zoom Uygulama programı üzerinden olmaktadır.

Sosyal medyada takip etmek için tıklayın.