Ruminasyon Nedir?

Ruminasyon, olumsuz düşünce, duygular ve durumlar ve bunlara neden olan sonuçlar üzerinde tekrar tekrar düşünmeyi veya olumsuz konular üzerinde sürekli durmayı içerir. Ruminasyon, bir şey hakkında sürekli ve tekrarlayan düşüncelere sahip olduğunuzda meydana gelir. Hayatın sürekli olumsuz yönlerine odaklanmanızı sağlar. Kişiler ruminasyon yaptığında olumsuz düşünce döngüsünden çıkmak zor olabilir. Düşük bir ruh hali ve depresif bir duruma düşmek kaçınılmaz olacaktır.

Ruminasyon, depresyon veya anksiyetenin gelişmesine katkıda bulunabilir ve bu durum mevcut koşulları zamanla daha da kötüleştirebilir. Depresif ruh halindeki kişiler derin düşüncelere daldığında, “geçmişte başına gelen olumsuz konuları daha çok hatırlar, şu anda hayatındaki durumları daha olumsuz yorumlar ve geleceğe dair daha umutsuz olurlar.” Sürekli sorunlarla meşgul olmak aynı zamanda sorun çözmeye odaklanmayı engellediği gibi, bu sorunların ötesine geçmeyi de zorlaştırır. 

Depresyon veya kaygı bozukluğu olmayan kişilerde de ruminasyon olumsuz duygulara sebep olur. Bu kişinin ne kadar çok derin düşüncelere dalarsa, kendisini o derece kötü hissetmesine ve gitgide daha derin ve olumsuz duygularda kalmasına sebep olarak bir döngü haline gelebilir. 

Ruminasyon ve Ruminasyon Bozukluğu Birbirinden Farklı mıdır?

Ruminasyon ve ruminasyon bozukluğu birbirinden farklıdır. Ruminasyon bozukluğu kişinin yediği yemeği sık sık kusmasını içeren bir yeme bozukluğudur. Buna karşılık ruminasyon ise tekrarlayan ve sağlıksız bir düşünce şeklidir. Ruminasyon, zihinsel sağlık bozukluklarının semptomlarını kötüleştirebilen bir düşünme döngüsüdür. Sağlıksız bir düşünme türü olan ruminasyon, yaygın şekilde anksiyete bozukluğu, obsesif kompulsif ve depresif bozuklukların bir belirtisidir.

Ruminasyon Nedenleri?

Pek çok farklı nedenden dolayı, istemeseniz de aynı şeyleri düşünmekten kendinizi alıkoyamıyor olabilirsiniz. Kendi yarattığınız senaryoları kafanızda tekrar tekrar canlandırıyor olabilirsiniz veya geçmişte yaşadığınız olayları tekrar tekrar zihninizde canlandırıyor olabilirsiniz.

Düşüncelerin derinleşmesinin en yaygın nedenleri stresli ve travmatik olaylardır. Anksiyete veya depresyona geçici bir rahatlama sağlayabilir çünkü onu ne kadar çok anlarsanız gelecekte onu o kadar iyi değiştirebileceğinizi hissedersiniz.

Bir şeyin neden böyle olduğunu anlamaya çalışmak veya neden bunları hissettiğinizi anlamayı istemek normaldir. Senaryoları kafanızda tekrar oynayarak işlerin nerede ters gitmiş olabileceğini veya gelecekte bunun tekrar olmasını önlemek için neler yapabileceğinizi kavramaya çalışıyor olabilirsiniz.

Bundan sonrasında böyle bir durumla karşılaştığınızda nasıl başa çıkacağınızın bir yolu olarak senaryoları kafanızda tekrar tekrar canlandırıyor olabilirsiniz.

Bununla birlikte, uzun uzun düşünmek çoğu zaman zihinsel sağlığınızı kötüleştiren sağlıksız döngülere yol açar. Senaryoları ve olumsuz olayları kafanızda tekrar tekrar canlandırmak, isteseniz de istemeseniz de sizi zararlı bir ruh hali içinde tutabilir.

Ruminasyon Döngüsünü Kırmaya Yardımcı Olabilecek Adımlar Nelerdir?

Ruminasyon yaşayan her bir kişinin tetikleyicileri farklıdır. Bazı insanlar yaygın ve günlük stres faktörlerinden dolayı ruminasyon yaşayabilir. Bazıları için ise stresli veya travmatik deneyimleri hatırlatan bir kişi, yer veya bir olay tetikleyici olabilir. Tetikleyicilerinizi fark etmek ve öğrenmek önemlidir, böylece onlarla etkili bir şekilde başa çıkmanın yollarını öğrenebilirsiniz.

Ruminatif düşünmeyi durdurmayı ve sağlıklı şekilde düşünmeyi, bu durumla başa çıkma mekanizmaları bulmayı öğrenmek, kişinin zihinsel sağlığını iyileştirmesine ve şimdiki zamana odaklanmasına yardımcı olacaktır.

Olumsuz düşünceleri kesecek ve daha olumlu anılara odaklanacak aktivitelerle dikkatinizi dağıtın. Fiziksel aktivite ve çevredeki değişim, özellikle sizin için olumlu çağrışımları olan, sevdiğiniz bir yer de olmak da yardımcı olabilir.

Zorluklara rağmen işlerin yolunda gittiği zamanları kasıtlı olarak hatırlamaya çalışın. Geçmişteki olumlu deneyimleri, geçmiş başarılarınızı ve işlerin iyi gittiği zamanları hatırlamak için ailenizin veya arkadaşlarınızın yardımını alın. Bu, düşüncenizi farklı bir yola kaydırmanıza ve olumlu anlara odaklanmanıza yardımcı olabilir.

Olumsuz ve süregelen düşüncelerle baş etmenin en etkili yollarından biri de sizi olumlu bir düşünce yapısına yaklaştıracak olan meditasyonlardır. ThetaHealing meditasyonları yaparak sağlıklı bir düşünce şeklini benimseyebilir ve olaylara karşı çok daha pozitif bir bakış açısı kazanabilirsiniz. Zihninizi teta da şifalandırabilirsiniz

Olumlamalar

Gelişmeme yardımcı olan geçmiş hatalarımı kabul ediyorum.

Korkularımın üzerine giderek yeniyorum.

Kendimi affediyorum ve özgürleşiyorum. Affetmeyi ve affedilmeyi hak ediyorum.

Büyümeme yardımcı oldukları için kendime hata yapma izni veriyorum.

Hatalarımdan öğrendiklerimi ilerlemek için en iyi şekilde kullanıyorum.

Kendimi yargılamadan, olduğum gibi kabul ediyorum.

Olumsuz düşünce ve fikirleri geride bırakıyor kendime pozitif bir bakış açısı kazandırıyorum.

Zihnimde güç ve huzur yaratıyorum.

Kendimi ve beni ben yapan her şeyi seviyorum.

Hayatın bana sundukları için minnettarım.

Hedeflerime ulaşmak için ihtiyacım olan her şeye sahibim.

Doğru kararlar vereceğime inanıyorum.

Güvendeyim ve yaradan tarafından destekleniyorum.

Mutluluk bir seçimdir ve ben mutlu olmayı seçiyorum.

Ülkemizde ThetaHealing Seminerleri konusunda ilk akla gelen isim olan Reyhan İldaş, düzenli olarak online ve yüz yüze seminerler düzenlemektedir.

Reyhan İldaş ICF Koç ve Eğitmendir. Temel ve Yaşam Koçluğu eğitimleri yanısıra Theta Healing Eğitimlerini de Master düzeyde vermekte olup halen Göktürk Merkezli Olan İstanbul ofisinde Online ve Yüz Yüze eğitimler vermektedir.

24 modül uygulayıcılık ve 17 adet eğitmenlik setifikasına sahip olup tekniğin en üst sertifikasyonu olan Science&Master Eğitmenidir. Aynı zamanda ICF PCC Eğitmen ve Koç olarak da ICF Koçluk eğitimlerini İstanbul Göktürk’te bulunan ofisinde hizmet vermektedir.

Tüm Dünya ile bağlantı halinde olduğumuz bu günlerde danışmanlıklar ve seminerler Zoom Uygulama programı üzerinden olmaktadır. Seminerlerimiz için daha detaylı bilgiye aşağıdan ulaşabilirsiniz

Bizi sosyal medya hesaplarımızdan da takip edebilir ve youtube kanalımıza abone olabilirsiniz