Stresle başa çıkabilmek için zaman yönetimi

Geçen gün bir danışanımla yaptığımız çalışmada, kendisinin bağırsak problemi vardı. Konunun biraz daha altına indiğimizde, iş stresi ve tüm iş yükünün tamamen kendi üzerinde olmasından kaynaklanıyordu.

Çok genç yaşta babasının işlerini devralmış ve dolayısıyla ona mahcup olmamak adına da sürekli, stres halinde kendini sıkıyordu. Bağısaklarımız bizim ikinci beynimiz olduğu için, en temelde düşüncelerimizin hareket merkezi gibidir. Rahatlık alanında olduğumuzda, nasıl ki tüm beden sistemimiz sağlıklı bir şekilde çalışıyorken stres altında olduğumuzda da vücudumuz, kendini kilitler ve herhangi bir organda sorunlara yol açar.

Sürekli salgılanan stres hormonu da bizi zaman içinde olumsuz olarak etkiler. Duygusal olarak, endişe ve anksiyetik duyguların oluşmasına yol açar. Zamanı tam olarak yönetememe hali, hem günlük yaşamda hem de iş hayatında çok önemli sorunlara yol açar.

Günün nasıl bittiğini anlayamıyor ve gün sonuna geldiğinizde, herhangi bir şekilde kendinizi hem yorgun hem de bitmemiş işlerle, daha karmaşık duygular içinde hissediyorsanız zamanı tam olarak yönetemiyorsunuz demektir.

İnsanların bir an da daha senkronize bir şekilde hareket etmesini sağlayan, zaman kavramı, bizim için hem iyi hem de yorucu olabiliyor. Özellikle yoğun bir iş hayatının içindeyseniz, orada kaybolup gitmeden zamanı yönetebilme becerisini elde etmelisiniz.

Danışanımla yaptığımız çalışmada, konunun ilerleyen bölümlerinde, kendisinin zamanla olan sorununu keşfettik. Tüm işleri tek başına yönetiyor olması, onu daha agresif ve tetikte olan bir yapı haline dönüştürmüştü.

Kendisiyle yaptığımız koçluk çalışması sonunda zaman yönetimi konusunu kendisine öğrettim.

Hayat hızla akıp giderken zaman yönetimi konusunda öncelikleriniz neler olmalı?

• Öncelikle aylık sonra da yıllık hedef planı edinmelisiniz.
• Mutlaka bir ajandanız olmalı. Buraya her gün yapmanız gerekenleri yazmalısınız. Hatta bilgisayarda program yapabilirseniz burada zaman yönetimini çizelge olarak kullanabilirsiniz, eğer manuel çalışmayı tercih ederseniz bir pano edinebilirsiniz.
• Sizin için ilk önemli olan ilk başta yapmanız gerekenlerdir. Her gün rutin ve önemli işlerinizi mutlaka not edin.
• Daha sonra o gün olması gereken yine önemli işler ama sonra yapılacaklar listesi olmalı.
• Herhangi bir işle uğraşırken başka bir işe ‘’acil bir telefon gibi’’ yanıtlamadan, üzerinde çalıştığınız işinizi tamamlamanızı öneririm.
• En son sizin için önemli olmayan, ama yine yapılması gereken işinizi not edin.
• Sizi yoran ve strese neden olan işinizi listenin en başına koyun
• Zihniniz açıkken yapmanız gereken önemli işler listenin başında olmalıdır.
• Size tavsiyem, mutlaka molalar vererek işinizi tamamlamanız.
• Fazla iş yükünüz varsa, tek başınıza tüm konuları kendi üzerinizde sorumluluk olarak almışsanız, devredecek imkanlar yaratın.

Hatırlayın, okul zamanlarında, kırk dakikada bir teneffüs molası olurdu. Mola, zihninizi tekrar toparlamanız için yapmanız gereken kaliteli bir zaman aralığıdır.

Meditasyon

Sürekli kendinizi çalışmak zorunluluğunda hissediyorsanız, burada da yatan diğer neden durmayı öğrenmemiş olmanızdan kaynaklanıyordur. Kendinize yoğun zamanlarda olmadığınızı, artık bu koşuşturmanın geçtiğini de öğretmeniz için, meditasyon yapmanızı tavsiye ederim.

Kendinize sessiz alanlar yaratarak, zihninizi dinlendirebilirsiniz. Belki çocukluğunuzda, sizin sürekli hareket halinde olmanız gerektiğini düşündüren ebeveynlerle büyümüş olabilirsiniz. Ama artık bugünlerin geçtiğini ve değiştiğini kendinize meditasyon anlarında tekrar hatırlatabilirsiniz.

Sakin bir ortamda meditasyon müziği açarak kendiniz bu kelimeleri yavaş ve sessizce tekrar ederek bilinçaltına hatırlatmış olursunuz. ‘’ Bu artık değişti, bu artık bitti. ‘’

Çalışma şartlarınız içinde kendinize ayıracak tatil imkanınız yoksa; o zaman stresi azaltmak adına mutlaka spor, yürüyüş, yoga ve meditasyon yaparak kendinizi rahatlatmanızı öneririm.

Danışanım, çok değil tam bir ay sonra konunun altındaki nedenleri de bulduğumuz için, bağırsak problemini kendisinde ortadan kaldırmıştı. Bazen kendimizi rahatsızlık alanında da rahat hissederiz, ama çok da farkına varmayız. Ama bir gün sistem bize der ki; artık senin durma zamanın geldi.

Bedeniniz sizi kilitlemeden, daha sorunun başında çözüme ulaştırmanızı tavsiye ederim. Bu nedenle, tüm konuları siz uyguladıktan sonra, hala endişe ve anksiyete problemiyle karşılaşıyorsanız, mutlaka danışmanlık alarak konunun en altında yatan nedeni çözmelisiniz.

ICF Akreditasyonlu koçluk eğitimlerimize de katılarak, kendi kendinizin hem pusulası olur hem de yaşamınıza değer katarsınız.

Sevgi ve ışıkla

Ülkemizde ThetaHealing Seminerleri konusunda ilk akla gelen isim olan Reyhan İldaş, düzenli olarak online ve yüz yüze seminerler düzenlemektedir.

Reyhan İldaş ICF Koç ve Eğitmendir. Temel ve Yaşam Koçluğu eğitimleri yanısıra Theta Healing Eğitimlerini de Master düzeyde vermekte olup halen Göktürk Merkezli Olan İstanbul ofisinde Online ve Yüz Yüze eğitimler vermektedir.

24 modül uygulayıcılık ve 17 adet eğitmenlik setifikasına sahip olup tekniğin en üst sertifikasyonu olan Science&Master Eğitmenidir. Aynı zamanda ICF PCC Eğitmen ve Koç olarak da ICF Koçluk eğitimlerini İstanbul Göktürk’te bulunan ofisinde hizmet vermektedir.

Tüm Dünya ile bağlantı halinde olduğumuz bu günlerde danışmanlıklar ve seminerler Zoom Uygulama programı üzerinden olmaktadır.

Sosyal medyada takip etmek için tıklayın.