Mindfulness (Farkındalık) Nedir?
Mindfulness, düşüncelerimiz, duygularımız ve çevremiz hakkında nazik ve bilinçli bir şekilde, yargılayıcı olmadan anda kalarak farkındalığımızı sürdürmek anlamına gelir.
Farkındalık olanı olduğu gibi kabullenmeyi de içerir. Düşüncelerimize ve duygularımıza yargılamadan yaklaşmaktır. Örneğin, bir şeyi düşünmenin veya hissetmenin “doğru” veya “yanlış” bir yolu olduğuna inanmadan dikkat etmemiz anlamına gelir. Farkındalık uyguladığımızda, geçmişi tekrar tekrar düşünmek yerine veya geleceği düşünerek yaşamaktansa, şu ana ve hissettiklerimize uyumlanır.
Farkındalığı Meditasyondan Ayıran Nedir?
Farkındalık, anlık bir meditasyon yöntemi değildir. Farkındalık, farkına vardığımız her durumda şimdiki anda olabildiğimiz bir yaşam şeklidir.
Farkındalık stresi veya diğer zorlukları yok saymaz. Zorlu durumlar karşısında oluşan ve hoş olmayan düşünce ve duyguların farkına vararak, o anda bunlarla nasıl başa çıkacağımızı gösterir. Stresi tetikleyen zorlu durumlarla karşılaştığımızda sakin ve empatik tepki vermeyi geliştirir. Farkındalık uygulamak olumsuz olaylar karşısında asla sinirlenmeyeceğimiz ve tepkisiz kalacağız anlamına gelmez. Bizi öfkelendiren olaylara karşı ölçülü bir tepki vermemizi ve daha sakin ve empatik bir yaklaşımı oluşturur.
Meditasyon, farkındalığı öğrenmenin ilk adımıdır. Öğrenme aşamasında, belirli bir süre için olduğumuz ana uyumlanmak için meditasyon yaparız. Düzenli yapılan ana uyumlanma meditasyonları zamanla gün içinde anda kalma yeteneğimizi geliştirmemize yardımcı olur.
Farkındalığın Faydaları Nelerdir?
Farkındalık meditasyonu yapmak sadece hayata bakış açımızı ve zihniyetimizi değiştirmekle kalmayıp beynimizin şeklinde de değişiklikler yapabilir. Yapılan çalışmaların sonunda, en az 8 hafta boyunca düzenli bir şekilde farkındalık meditasyonu yapan kişilerin beyin yapılarının değiştiğine ve öncesinden çok daha olumlu düşünce ve duygulara sahip olduklarını göstermektedir.
Farkındalık meditasyonunu uygulayan insanların diğerlerine göre daha mutlu, huzurlu, sakin, an da kalabilen, olanı olduğu gibi kabullenen, şefkat ve merhamet gibi birçok erdemlerini geliştiriyorlar. Ayrıca çok daha az oranda stres, hayal kırıklığı ve üzüntü içinde oluyorlar.
Farkındalık Meditasyonu Nasıl Uygulanır?
Farkındalık meditasyonu, kızgınlık, öfke ve stresi yönetmenin, empati, şefkat, odaklanma, enerji ve mutluluğu çoğaltmanın harika bir yoludur. Mindfulness meditasyonlarına yeni başlıyorsanız, bir yönlendirici öğretmen tarafından rehberli bir farkındalık meditasyonu ile başlamak doğru bir yol olacaktır. Güvenilir, deneyimli bir öğretmenin size rehberlik yapması bu deneyimden en iyi şekilde yararlanmanızı sağlayacaktır.
Rehberli farkındalık meditasyonlarında, eğitmen size bu meditasyon tekniği konusunda yön gösterir ve bu tekniği günlük yaşamınıza nasıl entegre edebileceğinizi öğretir.
Birçok farkındalık tekniği olmasına rağmen çoğunun ortak yanı odaklanmayı sürdürmektir. Bütün teknikler sakinliği ve netliği geliştirmeyi amaçlarlar.
Farkındalığı Geliştiren Meditasyon Teknikleri
Bu tekniklerin bir kısmı size göre olabilir veya olmayabilir. Çeşitli teknikleri deneyimleyerek hangilerinin sizin için en iyi sonucu verdiğine karar verebilirsiniz.
Odaklanmış Dikkat: Meditasyonun en yaygın şekli olan bu teknik, nefesi kullanarak zihni sabitlemeyi ve farkındalığı sürdürmeyi amaçlar. Dikkatimizi öncelikle nefese ve sonrasında göğsün yükselişi ve düşüşüne odaklıyoruz. Dikkatiniz dağıldığında veya zihninizin dağılmaya başladığını fark ettiğinizde nefese odaklanmaya geri dönüyoruz.
Vücut Taraması: Farkındalık meditasyonunu kullanarak bedenle bağlantı kurmayı hedefleyen bu yöntem ile vücudunuzu tepeden tırnağa taramayı ve mevcut herhangi bir rahatsızlığın veya ağrının farkında olmayı içerir. Bu ağrılar stres ve kaygının göstergesi olabilir.
Not Etme: Bu, meditasyon sırasında dikkatiniz dağılması durumunda bir düşünceyi veya duyguyu “not ettiğiniz” bir farkındalık tekniğidir. Not alma uygulaması ile kendinize alan yaratabilir ve alışkanlıklarımız, eğilimlerimiz ve koşullanmalarımız hakkında daha fazla farkındalık kazanabiliriz.
Sevgi Dolu Nezaket: Bu yöntem farklı insanların görüntülerine odaklanmayı içerir. Bu insanlar tanıdığımız insanlar, tanımadığımız insanlar, sevdiğimiz insanlar veya sevmediğimiz insanlar olabilir. İyi niyetlerimizi, duygu ve hislerimizi önce kendimize, sonra da başkalarına yönlendiririz. Bu teknik yaşadığımız mutsuzluklardan kurtulmamızı sağlar.
Becerikli Merhamet: Sevgi dolu nezaket meditasyon tekniğine benzemektedir. Tanıdığınız veya sevdiğiniz bir kişiye odaklanmayı ve hislerinize odaklanarak dikkat etmeyi içerir. Kalplerimizi ve zihinlerimizi diğer insanların yararına olacak şekilde açmamıza yardımcı olduğu ve bunun da kendi zihnimizde mutluluk duygusunu beslediği düşünüldüğü için bu ismi almıştır.
Görselleştirme: Bu teknik, bir kişiye veya daha soyut bir şeye odaklanarak görselleştirmeyi kullanır. Buradaki ana fikir, odaklanarak görselleştirilentanıdık görüntünün konforlu bir odaklanma yaratması ve bu odaklanmanın sürdürülmesidir.
Dinlenme Farkındalığı: Bu teknik, zihnin dinlenmesine izin vermeyi içerir. Zihninize düşünceler gelebilir ancak dikkatinizi dağıtamaz ve sizi şimdiki andan uzaklaştırmadan giderler.
Yansıma: Bu teknikte “En çok neye minnettarsınız?” sorusunu soruyoruz. Soruya odaklanarak duygularınızın farkında olun.
Ülkemizde ThetaHealing Seminerleri konusunda ilk akla gelen isim olan Reyhan İldaş, düzenli olarak online ve yüz yüze seminerler düzenlemektedir.
Reyhan İldaş ICF MCC Koç ve Eğitmendir.ACC 1. seviye akreditasyon eğitimlerinin yanı sıra Theta Healing Eğitimlerini de Master düzeyde vermekte olup halen Göktürk Merkezli Olan İstanbul ofisinde Online ve Yüz Yüze eğitimler ve seanslar vermektedir.
24 modül uygulayıcılık ve 17 adet eğitmenlik setifikasına sahip olup tekniğin en üst sertifikasyonu olan Science&Master Eğitmenidir. Aynı zamanda ICF MCC Eğitmen ve Koç olarak da ICF Koçluk eğitimlerini İstanbul Göktürk’te bulunan ofisinde ONLİNE olarak hizmet vermektedir.
Tüm Dünya ile bağlantı halinde olduğumuz bu günlerde danışmanlıklar ve seminerler Zoom Uygulama programı üzerinden olmaktadır.
Sosyal medyada takip etmek için tıklayın.
