Öncelikle sizlere kaygı ve korku arasındaki farktan bahsetmek istiyorum. Korku kişinin karşılaştığı bir tehdit ya da tehlike karşısında yaşadığı duygudur. Örneğin, asansörde kalan bir kişide daha sonrasında asansör korkusu oluşabilir. Kaygı ise herhangi bir konuyla ilgili baş edememe durumlarında yaşanır. Kaygı hissi bizi öğrenmek, ilerlemek ve başarmaktan alıkoyan bir duygudur.
Neden kaygı duyarız?
Ailede mükemmeliyetçi ve rekabete dayalı bir eğitim şekli varsa çocuklarda da bunun yansıması şeklinde bir kişilik gelişir. Ayrıca çevre baskısı ve kendini çevreye dahil etme isteği çocuklar ve gençlerde stres ve endişeyle beraber sınav kaygısını da geliştirmektedir.
Kaygı yaşamamak için ne yapmalıyım?
Kaygı hemen herkeste ve her şekilde olabilecek son derece doğal bir duygudur. Hissedilen bu duyguyla önemli olan nasıl başa çıkılacağıdır. Yeterince yani olması gerektiği kadar kaygı duyulduğunda içimizdeki istek ve arzu katsayısı daha yüksek olacağından odaklandığınız işle ilgili motivasyonumuzda o derece güçlü olacaktır. Herhangi bir konuyla ilgili kaygı duyulmadığında ise konu daha sıradan bir hale geleceğinden istek ve ilgi azalacak ve yine konuya yaklaşma oranı da zayıflayacaktır.
Sınav kaygısı nedir?
Sınav kaygısı, sınav sürecine kadar edinilmiş olan tüm bilgilerin sınav anında yeterince kullanılamaması ve o bilgilere ulaşmakta zorluk çekilmesi olarak tanımlanabilir.
Kaygı oranı ne kadar yüksek olursa başarı da ters orantılı olarak düşük olur.
Eğer siz sınava başka anlamlar yüklerseniz sınavda başarılı olma oranınız da o derece düşük olur. Örneğin; Sınava maddi imkanları kısıtlı bir ailenin çocuğu olarak girmek ve başarılı olma zorunluluğu hissederseniz kaygı oranınız o kadar yüksek olur. Çünkü siz her öğrencinin yaşadığı doğal sınav kaygılarını değil ailenize duyacağınız vicdan korkularını yaşıyorsunuz demektir.
Kaygı aşırı şekilde olduğunda vücut stres hormonu salgılar ve kişi ulaşabileceği bilgilere ulaşamaz. İstediği başarılı sonucunu da elde edemez. Bunun sonucunda çoğu zaman endişeler artacak ve depresyonu tetikleyen durumlar ortaya çıkacaktır.
Sınav kaygısı yaşayan öğrencilerde ders başarısının düştüğü gözlemlenmiştir. Ders çalışmayı istememe hali, yapılacaklarını erteleme isteği, sınav ve sınav hazırlığı konularında konuşmaktan kaçınmak şeklinde kendini gösterebilir. Dikkat dağınıklığıyla birlikte, odaklanma sorunları da yaşanmaktadır. Fiziksel yakınmalardaysa bağırsak düzensizliği ve yeme bozukluklarında artış yaşamaktadırlar. Derslerde gayretle çok çalışmalarına rağmen yaşadıkları kaygının etkisiyle derslerinde performans düşüklüğü göstermektedirler.
YKS sınav kaygısıyla nasıl başa çıkabiliriz?
Eğitim sistemimiz beceriden daha çok sınav sistemine dayalı olduğundan kendi yeteneklerinizi ortaya çıkaracak ve becerilerinizi geliştirecek eğilimlere yönelmelisiniz. Özellikle anne ve babalar çocuklarının küçük yaşlardan itibaren yeteneklerini tespit etmelidir. Çocuklarını yetenekleri doğrultusunda eğitimlerini gerçekleştirmeleri için teşvik etmeli ve böylece daha mutlu ve başarılı çocuklar yetiştirmiş olacaklardır.
- Ders çalışma alışkanlığı edinilmesini sağlamak.
- Sınava aşırı anlam yüklemeyi bırakmak.
- Düzenli ders tekrarlarıyla birlikte bilginin beyninize işlenmesini sağlamak.
- Günde ortalama 2 saat çalışan ile 6 saat çalışan aynı yeri kazanmayacaktır. Ne kadar emek verirseniz o kadar başarılı olacağınız sonucu değişmez bir gerçektir.
Bildiğinizi bilmek için bildiğinizden emin olmak gerekir.
- Bunun için öğrendiklerinizi tekrarlayarak bilgilerinizi kontrol etmelisiniz.
- Beden sağlığı en az zihin sağlığı kadar önemlidir.
- Düzenli ve dengeli beslenmek önemlidir.
- Özellikle beyin için Omega3 kullanmanızı tavsiye ederim.
- Uykunuza mutlaka özen gösterin.
- Size destek olacak sizi motive edecek kişilerle beraber olun.
- Boş zamanlarınızda sevdiğiniz hobilerle ilgilenin.
Meditasyon yoluyla sınav kaygısıyla baş edebilirsiniz.
Çok yorgun olduğunuzda zihninizi sakin bir hale getirebilirsiniz. Bunun için yavaş ve sözsüz bir müzik destek olabilir. Yine sakin ve derin nefesler alarak gözlerinizi kapatın. Sizin en başarılı olduğunuz bir anınızı hatırlayın. Bu başarılı olduğunuz anıyı şimdide ve tüm vücudunuzun her bir hücresinde hissederek tekrar yaşayın.
İhtiyacınız olduğunda tekrarlamanız yeterlidir. Zihin şimdi ve geçmişi ayırt edemez. Ama gelecek şimdi de olan düşünce ve hislerle oluşur.
Düşünce ve inançlar kaderimizi şekillendirir.
Bundan dolayı sahip olduğunuz inançlara bir bakın.
- Sınavda başarılı olmazsam ailem yıkılır, onların yüzüne nasıl bakarım.
- Bu sınavda asla başarılı olmayacağım.
- Ellerim terliyor ve titriyor şimdi ne yapacağım?
- Ben yetersizim annemin dediği gibi beceriksizim.
- Yaptığım her şey boşuna zaten benim için bir gelecek yok.
- Bu ülkede mezun olsam ne olacak zaten diplomalı işsizler ordusuna katılacağım.
Gibi sizi motive etmeyen ve sizi hedefinizden uzaklaştıran düşüncelerden uzak durun.
Bu düşüncelerin yerine aşağıdaki olumlu düşünceleri sözsüz ve sakin bir müzik eşliğinde sesli olarak tekrar edin.
- Ben eşsiz bir zihne sahibim.
- Ben öğrendiğim bütün bilgileri kolaylıkla hatırlıyorum.
- Ben her bilgiyi kolaylıkla öğreniyorum.
- Ben öğrenmekten ve ders çalışmaktan çok zevk alıyorum.
- Ben kendime her alanda güveniyorum.
- Ben girdiğim tüm sınavlarda çok sakinim çünkü bilgilerime ve kendime güveniyorum.
- Ben sınav esnasında dışarıdaki hiçbir sesi veya uyarıcıyı algılamıyorum.
- Ben rahatlıkla sınav sorularına kendimi odaklıyorum ve soruları dikkatlice okuyorum.
- Ben çok başarılıyım.
- Ben çok akıllıyım.
- Ben çok zekiyim.
- Ben kendime güveniyorum.
- Benim mükemmel bir hafızam var.
- Ben kendimi seviyorum ve takdir ediyorum.
Hatırlayın siz yürüyen mucizelersiniz. Başarmak sadece sizin kendinizi gerçekleştirmenizdir.
Hepinize sevgilerimle…
Ülkemizde ThetaHealing Seminerleri konusunda ilk akla gelen isim olan Reyhan İldaş, düzenli olarak online ve yüz yüze seminerler düzenlemektedir.
Reyhan İldaş ICF Koç ve Eğitmendir. Temel ve Yaşam Koçluğu eğitimleri yanısıra Theta Healing Eğitimlerini de Master düzeyde vermekte olup halen Göktürk Merkezli Olan İstanbul ofisinde Online ve Yüz Yüze eğitimler vermektedir.
24 modül uygulayıcılık ve 17 adet eğitmenlik setifikasına sahip olup tekniğin en üst sertifikasyonu olan Science&Master Eğitmenidir. Aynı zamanda ICF PCC Eğitmen ve Koç olarak da ICF Koçluk eğitimlerini İstanbul Göktürk’te bulunan ofisinde hizmet vermektedir.
Tüm Dünya ile bağlantı halinde olduğumuz bu günlerde danışmanlıklar ve seminerler Zoom Uygulama programı üzerinden olmaktadır. Seminerlerimiz için daha detaylı bilgiye aşağıdan ulaşabilirsiniz
Abone olduğunuz ve yorumlarınızla destekleriniz için şimdiden teşekkür ederim.
